今週のTOPIC『からだイキイキ～ウォーキングで冬太りを解消～』
3月に入り、だんだんと春らしくなってきましたね。
特別な道具などがなくても手軽に始められる「ウォーキング」で冬太りを解消しましょう！
●自分に合ったシューズで歩こう！
靴はもちろん、ウォーキング用のシューズがおすすめですが、手軽に始めるなら、普段から履きなれているスニーカーで！足への衝撃を
吸収してくれるクッション性があり、つま先に少しゆとりのあるものがおすすめです。
●前後には「ストレッチ」を忘れずに！
ウォーキングの前後にはストレッチで体をほぐしましょう。特に朝は体が硬くなっているので要注意です。
●続けることが肝心！
始めにはりきって、目標を高くしてしまうと、続けることが辛くなってしまいます。ダイエットだけでなく、健康維持の為にも長く続けることを心がけましょう。
最初は1日20分程度、週3日くらいから始めてみましょう！慣れてきたら、時間・回数とも増やしましょう。休日には、景色や会話を楽しみながら、家族でウォーキングしてみてはいかがですか？
ウォーキングのフォーム
・背筋を伸ばし、状態は軽く前傾させる。
・ひじを軽く曲げて、肩から腕をリズミカルに動かす。
・ひざを伸ばして、腰から前に運ぶ感じで。
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように足をあげる。
・親指のつけ根のところでキックする。